Hạt macca bao nhiêu calo? 5 con số bạn cần biết trước khi ăn mỗi ngày

1. Tổng quan về hạt macca

Hạt macca (macadamia nut) là loại hạt cao cấp được mệnh danh là “nữ hoàng của các loại hạt” nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao và hương vị béo thơm đặc trưng. Macca có nguồn gốc từ châu Úc, sau đó lan rộng sang Mỹ, Nam Phi và Việt Nam. Vậy hạt macca bao nhiêu calo? Cùng Glowfood xem nhé!

Thành phần dinh dưỡng chính trong macca bao gồm:

• Chất béo không bão hòa đơn (omega-7, omega-9)

• Vitamin B1, B6, E

• Magie, sắt, kali

• Chất chống oxy hóa tự nhiên

2. Hạt macca bao nhiêu calo?

 100g hạt macca chứa khoảng 718 kcal.

???? Như vậy, hạt macca có lượng calo cao, đứng đầu trong các loại hạt dinh dưỡng. Tuy nhiên, không phải vì thế mà nó gây tăng cân, bạn cần hiểu kỹ bản chất chất béo trong macca để đưa ra lựa chọn phù hợp.

3. Bảng so sánh calo hạt macca và các loại hạt khác

4. Ăn hạt macca có gây béo không?

Nhiều người đặt câu hỏi “hạt macca bao nhiêu calo” vì lo ngại về việc tăng cân. Nhưng sự thật là:

✅ Hạt macca không gây béo nếu ăn đúng cách.

Lý do:

• Chất béo trong macca là chất béo tốt (omega-7, MUFA) giúp tăng cảm giác no, kiểm soát đường huyết và giảm tích mỡ bụng.

• Chứa chất xơ giúp chậm hấp thu đường và chất béo.

• Không chứa cholesterol xấu.

Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá 30g/ngày, tương đương khoảng 10–15 hạt, để tránh dư thừa năng lượng.

5. Lợi ích sức khỏe của hạt macca

Dù có lượng calo cao, macca lại mang đến nhiều lợi ích nếu sử dụng hợp lý:

• ❤️ Bảo vệ tim mạch: Nhờ axit béo không bão hòa và phytosterol.

• ???? Hỗ trợ não bộ: Vitamin B1, magie giúp cải thiện trí nhớ.

• ???? Chống oxy hóa, làm đẹp da: Nhờ flavonoid và tocotrienol.

• ???? Giúp tiêu hóa tốt: Chất xơ hòa tan hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh.

• ???? Hỗ trợ giảm cân: Nhờ cảm giác no lâu và kiểm soát cơn thèm ăn.

6. Hướng dẫn ăn macca đúng cách, không lo tăng cân

Để tận dụng lợi ích dinh dưỡng mà không bị tăng cân:

✔️ Nên ăn:

• 10–15 hạt/ngày (tối đa 30g)

• Ăn buổi sáng hoặc xế chiều để nạp năng lượng tốt

• Dùng thay cho snack, bánh ngọt

❌ Không nên:

• Ăn sau 8h tối

• Ăn macca tẩm đường, macca sữa

• Ăn quá nhiều vì “ngon miệng”

✅ Gợi ý cách dùng:

• Rắc macca lên salad, yến mạch, sữa chua

• Làm bơ macca ăn kèm bánh mì

• Làm sữa hạt macca homemade không đường

7. Ai không nên ăn nhiều hạt macca?

Dù tốt cho sức khỏe, nhưng macca không phù hợp với tất cả mọi người.

Những người nên hạn chế:

• Người béo phì, thừa cân chưa kiểm soát

• Người dị ứng với hạt

• Trẻ em dưới 2 tuổi (dễ hóc, chưa tiêu hóa tốt chất béo)

• Người đang ăn kiêng keto nghiêm ngặt cần kiểm soát macro

8. Mua hạt macca ở đâu chất lượng?

Khi chọn mua hạt macca, bạn nên ưu tiên:

• Nguồn gốc rõ ràng: Úc, Việt Nam, Nam Phi

• Hạt còn nguyên vỏ nứt hoặc tách vỏ sạch

• Không tẩm phụ gia: Không đường, không muối

Một số nơi mua uy tín:

• Shopee Mall, TikiNgon, Nut Garden, GKitchen

• Shop Hoa Len chuyên cung cấp hạt dinh dưỡng healthy chất lượng cao (liên kết nội bộ)

• Siêu thị lớn: Aeon, VinMart, Co.opMart

Hạt macca bao nhiêu calo? – 100g hạt macca chứa khoảng 718 kcal, rất giàu năng lượng và chất béo tốt. Nếu ăn đúng cách (10–15 hạt/ngày), hạt macca không gây béo mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, vóc dáng và làn da.

✅ Hãy sử dụng macca như một phần trong chế độ ăn lành mạnh của bạn.
❗ Tránh lạm dụng hoặc ăn macca chế biến sẵn có nhiều muối, đường.

——————✫❖✫—————— ⭐Hạt Dinh Dưỡng Glow Food – Dinh Dưỡng Tự Nhiên⭐ Tham khảo các sản phẩm khác tại trang “ Glow Food “, để cập nhật “Chương Trình Ưu Đãi” mới nhất hãy liên hệ qua các hình thức: ???? Tư Vấn Hotline: 0865 727 948 ???? Kênh Fanpage: Glowfood – Dinh Dưỡng Tự Nhiên ???? Kênh Tiktok: Glowfood ???? Kênh Shopee: Glowfood